بخشی از متن:رژیم غذایی یک ورزشکار باید در یک مطلب اساسی با رژیم غذایی فرد عادی تفاوت داشته باشد . ورزشکاران علاوه بر احتیاجات زندگی روزمره، نیاز به سوخت برای تمرین و مسابقه دارند غذا سوخت لازم برای ورزشکاران را تأمین می کند ولی اغلب ورزشکاران از سوختی که در مخازن خود میریزند غافلند. پروتئین، چربی و کربو هیدراتها سوخت بدن (انرژی) شما هستند. همه غذا ها ترکیب یکسانی از نظر محتوا ندارند. همانگونه که ماشینهای مسابقه نیاز به بنزین با درجه اکتان بالا دارند. ورزشکاران نیز نیاز به مواد غذایی دارای درجه کربوهیدرات بالا دارند.
فهرست مطالب:کالری
کربوهیدراتها
پروتئین
چربی
مایعات و الکترولیتها
ویتامین و املاح
ورزش و مکملهای غذایی
شرایط زیر احتمالاً نیاز به مکمل دارد
کمبود ویتامین یا مواد معدنی
اما چگونه میتوانید بفهمید که نیازهای خاص دارید یا اینکه رژیم غذایی شما فاقد مواد مغذی کلیدی است
آیا مصرف مکملها قانونی است
آیا مصرف مکملهای غذایی بی خطر است
آیا مصرف مکملهای غذایی موثر است
آیا مصرف مکمل برای ورزشکاران ضروری است
نقش آب در ورزشکاران
نقش آب در بدن
تشنگی
میزان مصرف مایعات در ورزشکاران
قبل از ورزش
در طی ورزش
پس از ورزش
علائم و خطرات کم آبی در ورزشکاران
چرا ورزشکاران همیشه در صدد کاهش وزن خود هستند
آیا همیشه با کاهش وزن می توان بر کارآیی ورزشی افزود
حداقل میزان چربی بدن در ورزشکاران مرد و زن تا چه اندازه میباشد
میزان مطلوب کاهش وزن در هر هفته چه میزان است
بهترین زمان کاهش وزن توسط ورزشکاران چه زمانی است
نقش آهن در بدن و میزان مورد نیاز آن در ورزشکاران زن و مرد چقدر است
نقش کلسیم در بدن و میزان مورد نیاز آن در ورزشکاران زن و مرد چقدر است
غذاهای قبل از مسابقه چه تأثیری بر کارآیی ورزشکار دارد
آیا تغذیه قبل از مسابقات برای همه ورزشکاران یکسان است
مصرف غذای پیش از مسابقه چه زمانی صورت میگیرد
غذای قبل از مسابقه ترجیحاً باید محتوی چه موادی باشد
بهترین برنامه غذایی مناسب برای ورزشهای صبح و عصربرای هر ورزشکار چیست
-
راهنمای استفاده:
مناسب جهت استفاده دانشجویان و دانش آموزان
-
محتوای فایل دانلودی:
در قالب فایل word و قابل ویرایش